배는 가장 살이 찌기 쉬운 부위이면서 살 빼기가 쉽지 않은 부위로 통한다. 뱃살을 빼는 효과적인 방법은 적금 붓듯 꾸준히 배 운동을 해주는 것. 자기 전 30분 투자로 효과를 볼 수 있는 뱃살 빼기 운동을 소개한다.


글 신정희  사진 임익순
촬영 협조 김연경(어메이징 요가명상&필라테스)


살이 찌면 가장 먼저 표가 나는 곳은 다름 아닌 '배 부위'다. 배가 나오면 바지가 잠기지 않거나 꽉 끼어 불편함을 느끼게 되고, 티셔츠나 셔츠 위로 배가 불룩 솟아올라 옷맵시를 흐트러뜨린다. 뱃살, 복부비만이 흔한 데는 이유가 있다. 음식을 많이 먹어 열량이 초과하면 그 초과분이 지방 형태로 인체에 저장되는데 그 저장소가 복부 부위다. 

또 나이가 들면 각종 호르몬이 감소하면서 신진대사가 느려져 같은 양의 식사를 해도 쉽게 살이 찐다. 흔히 '나잇살'이라고도 하는데, 이 나잇살도 배 주변으로 형성된다. 한국인의 경우 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우 복부비만으로 본다.



Q 앉아서 근무하는 시간이 많은 직장인의 경우 뱃살이 많이 찌는데요. 뱃살 빼기에 가장 효과적인 방법은 무엇일까요?

뱃살은 식습관과 연관이 높습니다. 소화력, 위장활동이 약해지면 복부비만이 되기 쉬워요. 평소 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하면서 매끼 배불리 먹는 대신 위장의 70%만 채우는 습관을 들여야 합니다. 음식을 먹은 후 바로 잠자리에 들지 않는 것도 중요해요. 직장인들의 경우 책상 앞에 앉아 일하면서 복식호흡을 하도록 노력하고, 하루 만보 걷기를 목표로 활동량을 늘려 주는 게 좋아요.


Q 윗몸일으키기만 꾸준히 해도 뱃살이 빠질까요?

밥을 산더미처럼 먹으며 복근운동을 한다고 살이 빠질까요? 밥을 잔뜩 먹고 윗몸일으키기를 하다가는 오히려 구토를 하게 될 수 있습니다. 뱃살 빼기의 핵심은 식이조절이에요. 먹는 양을 조절하면서 유산소운동과 근력운동을 적절하게 해주고 배변과 호흡까지 신경 써야 뱃살을 성공적으로 뺄 수 있어요. 


Q 배 부위에 따라 뱃살에도 종류가 다른데요. 윗배, 아랫배가 나오는 이유는 무엇이고 운동법은 어떻게 달라져야 할까요?

윗배가 나온 경우는 과식을 자주 하거나 식사 습관이 불규칙한 경우입니다. 또 장에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만일 경우가 많은데요. 윗배의 경우 식습관이나 생활습관을 바꾸면 금방 효과를 볼 수 있어요. 아랫배는 무리한 식사 조절 대신 고단백 위주로 식사하면서 채소와 과일, 요거트 등 식이섬유가 많은 음식을 섭취해 주는 것이 좋아요. 윗배 운동으로는 윗몸일으키기를 추천합니다. 아랫배의 경우 매일 쾌변을 하도록 신경 쓰면서 누운 자세에서 복근 힘으로 다리를 올렸다 내리는 레그 레이즈 운동을 해보세요.




뱃살 빼기 홈트레이닝

뱃살이 사라진 예쁜 몸매를 원한다면 부분 운동 외에도 달리기, 등산 등 유산소운동까지 함께 진행하는 것이 좋다. 잘못된 자세로 동작을 진행할 경우 허리 부위 통증을 유발할 수 있으므로 정확한 자세에 신경 써야 한다.


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