삼양통신 - 오하운

집에서 짬짬이 할 수 있는 운동법을 찾는다면 '타바타'를 눈여겨보자.


글 신정희  사진 제이콥 마이어스
촬영 협조 최수환 대표(로드스타피트니스)


헬스장과 실내 체육시설이 문을 닫고 재택근무까지 더해지면서 직장인들의 운동량은 현저히 줄어들었다. 하루종일 업무를 보느라 똑같은 자세를 취하다 보면 몸 여기저기 근육이 뭉치고 탄력을 잃어 간다. 움직임이 줄어드니 배와 팔, 다리에 살이 쪄 고민스럽다. 

이럴 땐 짧은 시간 안에 칼로리를 소모할 수 있는 타바타 운동에 도전해 보자. 가수 비나 개그맨 이휘재 등 연예인들도 많이 찾는 운동법이다. 올림픽 참가 선수들을 위해 개발된 운동이라니 운동 효과는 보증된 셈. 타바타 운동 전문가로 알려진 우지인 스포츠 트레이너가 타바타 운동에 대해 자세히 알려준다. 



Q 타바타 운동이란 무엇인가요?

일본의 운동생리학자 타바타 이즈미가 1990년대 올림픽 스케이팅 선수들의 기록 향상을 위해 처음 개발한 운동법이에요. 짧은 시간 동안 숨이 찰 정도로 고강도 운동을 한 뒤 휴식을 취하는 형태로 연속 진행하는 인터벌 트레이닝의 일종입니다. 


Q 재택근무자에게 효과적인 이유는?

특별한 운동 도구가 필요 없고, 달리기나 줄넘기 등과 같이 장소 제약도 없어요. 사무실이든, 거실이든 4분의 시간만 있다면 누구나 할 수 있죠. 또 4분의 운동이 한 시간의 운동 효과와 맞먹기 때문에 바쁜 직장인들에게 딱이에요. 


Q 다른 운동과 가장 차별화되는 장점은? 

고강도 운동의 장점은 시간은 짧고 효과는 최고라는 거예요. 근력운동과 유산소운동을 동시에 하기 때문에 다이어트 효과도 누릴 수 있어요. 처음에는 몰입운동으로 근력 키우기와 체지방 연소가 동시에 일어나요. 그다음에 강도를 높여 운동하면 운동이 끝난 후에도 몸은 계속 운동하고 있다는 착각을 해서 칼로리를 소비하게 되죠. 또 온몸의 근육을 사용하는 전신운동이라 몸의 기초대사량도 높여줘요. 연속해서 숨이 찰 정도로 운동해야 하기 때문에 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다. 


Q 타바타 운동이 꼭 필요한 사람은?

장시간 유산소운동에 대한 지구력이 없거나 지루해서 운동을 쉽게 포기하는 다이어터들에게 추천하고 싶어요. 재택근무로 인해 '확찐자'가 많은데, 타바타는 운동시간에 비해 효과가 좋아 짧고 굵게 운동하며 다이어트하기 좋아요. 



◎ 4분의 마법, 타바타 입문 운동법

하루 종일 책상 앞에서 근무하는 직장인들이라면 기초체력이 떨어지기 마련이다. 4분 동안 알차게 집중적으로 운동하고 체력을 키워 나가야 진짜 효과를 볼 수 있다. 전력을 다해 20초 운동한 뒤 10초 쉬는 방식으로 8세트를 진행하면 좋다.  시간을 지켜 진행해야 장시간 운동한 것과 같은 효과를 얻을 수 있다. 


서서 하는 타바타 권투하며 팔뚝 살이 쏙쏙! 스쿼트로 엉덩이 자신감 UP!

8라운드 진행법 : A-B 2회 반복-A 오른팔, 왼팔 B 오른다리, 왼다리


바닥에서 하는 타바타 하체 힘을 키우며 다이어트도 잡는다!

A-B 4회 반복



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