삼양인 - 스페셜 멘토링





김예지 사원(왼쪽) 삼양사 노사협력팀 근무. 곧 서른을 앞두고 바쁘게만 지내온 시간을 돌아보게 됐다. 나에게 온전히 집중하며 잠시 멈춤하는 시간을 보내고 싶다.
박주아 사원(가운데) 삼양홀딩스 HRM팀 근무. 활동적인 성격인데 거리두기가 길어지면서 좋아하는 여행을 다닐 수 없어 답답하다. 명상으로 활기를 되찾고 싶다.
조아라 과장(오른쪽) 삼양사 식품바이오연구소 솔루션센터 근무. COVID-19로 외식이 어려워지자 실적도 떨어져 걱정이다. 명상을 통해 집중력을 높이는 법을 배우고 싶다. 


불안하고 힘든 시대가 계속되면서 마음은 더욱 요동친다. 마음의 균형을 잡고 이 파도를 탈 순 없을까? 명상 지도자 김도인 대표가 삼양인의 마음을 평온하게 해 줄 마음운동을 선물한다. 


글 이림영옥 사진 임익순


COVID-19와 싸우다 보니 벌써 한 해의 끝자락, 마음이 더욱 싱숭생숭하다. 이리저리 흔들리는 마음을 튼튼하게 돌보고 싶은 조아라 과장, 박주아 사원, 김예지 사원이 명상 멘토링에 도전했다. 도심 한가운데 숲속에서 숨 쉬듯 가볍게 나를 만나보았다. 창문 가득 선릉의 오색찬란한 단풍을 보는 것만으로도 마음이 탁 트이는 듯하다. 예전만큼 바깥으로 종횡무진할 수는 없지만, 고요히 앉아 명상하며 무궁무진한 나를 만날 수 있다는 것을 알게 됐다. 달라진 이 세계를 통과하기 위한 평온한 처방전이다. 싱잉볼 소리가 고요하게 세 사람의 마음에 울려퍼졌다. 


Q 명상을 처음 접하는데요, 초심자는 어떤 마음으로 시작하는 게 좋을까요?

A  내 마음을 돌보는 새로운 일상을 만들겠다는 관점으로 접근해 보세요. 먼저 내가 명상을 통해 얻고 싶은 것이 무엇인지 구체적으로 목적을 잡아야 해요. 내가 원하는 건강한 일상의 모습을 그려보는 거죠. "하루를 시작하는 아침에는 마음이 좀 편안하면 좋겠고, 하루를 마무리하는 저녁에는 깊게 잠들면 좋겠다"고 원하는 목표를 구체적으로 생각해 본 후, 고요한 아침과 숙면하는 저녁의 루틴을 만들기 위해 명상을 배워보는 거죠. 


Q 명상은 알아차림이라고 들었는데요. 정확히 뭔가요?

명상은 마음을 건강하게 만드는 인지운동이에요. 내 마음에서 일어나는 일을 있는 그대로 알아차리도록 연습하는 거죠. 면역력처럼 건강한 심리기반을 만들기 위해서는 일정한 시간과 노력이 필요합니다. 그 과정에서 목적이 분명해야 해요. 문제를 해결하려 하기보다 잘 살펴보겠다는 의도로 계속 운동하면 근력이 생깁니다. 


Q 명상을 시작할 때 조심해야 할 부분이 있나요? 

A  "명상만 하면 문제가 다 해결될 거야"라는 생각요. 이런 생각으로 시작하면 명상이 무거워져 명상과 친해지기 힘들어요. 일상에서 나를 관찰하며 가볍고 구체적으로 시작하시는 게 좋아요. 


Q 명상의 종류가 궁금합니다. 

A  명상은 인지운동이기 때문에 방법이 매우 구체적이고 다양합니다. 알아차림을 하기 위한 방편으로 무엇이든 활용할 수 있거든요. 호흡명상, 몸명상, 맛명상, 소리명상, 시각명상 등 몸의 오감을 활용하는 명상부터 걷기명상, 춤명상 등 다양하게 응용하는 명상도 있습니다. 명상은 크게 두 가지 목적으로 분류합니다. 정신적 휴식을 목적으로 하는 집중명상과 심리문제 해결을 목적으로 하는 통찰명상이 있어요. 처음 하실 때는 집중명상을 배우는 게 좋아요. 호흡에 주의를 집중해 생각을 멈추고, 정신적으로 휴식하는 방법을 배우며 그 후에 나의 심리적인 문제들을 지혜롭게 분석하는 통찰명상으로 나아가면 좋습니다. 


Q 마음이 불안할 때 명상 앱이나 동영상을 찾아서 해보았는데, 작심삼일이었습니다. 뭐가 문제일까요?

A  이론에 대한 충분한 이해 없이 그냥 기술적으로만 따라 해서 그래요. 명상이 왜 지금 나에게 도움이 되는지 기초적인 명상 이론을 통해 배우는 게 매우 중요해요. 처음에는 전문가와 함께 체계적으로 이론을 배우고, 정확한 방법을 가이드받으면서 익혀야 해요. 그 후에 명상 앱이나 동영상으로 일상의 습관적인 루틴으로 만들면 좋습니다. 그냥 한두 번 따라하는 건 근력이 붙기 힘들죠. 먼저 내가 원하는 것을 정확하게 정한 다음, 나에게 필요하거나 맞는 명상 방법을 배우는 게 좋아요. 


Q 나에게 맞는 명상법은 어떻게 찾을 수 있을까요? 

A  사람마다 취향이 다르기 때문에 자신에게 잘 맞는 명상방법도 다 달라요. 활동적인 분이라면 정적인 명상 방법은 지루할 수 있어요. 음악명상이나 춤명상, 걷기명상처럼 활동적인 명상 방법이 더 적합하고, 반대로 정적인 분이라면 활동적인 명상이 스트레스가 될 수 있기 때문에 호흡명상, 몸명상 등 기본적인 명상 방법이 잘 맞아요. 여러 명상법을 체험해 보고 나의 취향에 맞는 명상 방법을 찾는 게 중요해요. 


Q 명상을 한 번 할 때 얼마 동안 하는 것이 적당한가요? 

A  하루를 시작하는 아침과 밤에 잠들기 전 5분만 해보세요. 처음에는 매일 하는 습관을 만드는 게 중요합니다. 그래서 부담 없는 5분 정도가 적당합니다. 실제로 정신적 휴식을 위한 집중명상을 하면 3초에 한 번씩 집중하는 연습을 하기 때문에 5분이면 100회를 연습하는 것과 같아요. 5분이 짧은 시간 같지만 매일 꾸준히 하면 엄청난 마음운동을 하는 거죠. 특히 아침 5분 명상은 하루의 기분을 좌우해요. 보통 눈 뜨면 할 일을 생각하는 경우가 많아요. 일어나자마자 피곤하다는 느낌을 주는 나쁜 습관입니다. 심리는 연결되는 특징이 있어서 나도 모르게 아침에 할 일을 떠올리는 5분이 하루의 기분에 달라붙어서 의욕과 집중력을 떨어지게 만들죠. 


Q 명상을 하면 구체적으로 어떤 점이 달라지나요? 

A  명상의 종류에 따라 조금 다른데요, 공통적으로 자기 마음에 대한 이해가 높아져요. 또 정신적인 스트레스가 감소하고 행복감이 높아집니다. 신체 운동을 하면 건강한 체력과 면역력이 높아지는 것과 같은 원리죠. 정신에 대한 운동인 명상을 하면 건강한 심리상태와 회복탄력성을 얻게 됩니다. 또 명상으로 나의 정신적 자원을 효율적으로 관리할 수 있어요. 나도 모르게 무의식적으로 계속 신경 쓰는 것들을 정리하고, 내 인생에 중요한 것들에 집중할 수 있어요. 나에게 집중하기 때문에 일에 대한 몰입력도 높아집니다.  


Q 장기화된 사회적 거리두기로 무기력합니다. 명상으로 활력을 찾을 수 있을까요? 

네. 물론입니다. 불안한 상황에서는 정신적인 피로도가 매우 높아져요. 하루종일 무의식적으로 COVID-19 관련 기사들을 접하거나 계속 신경 쓰면 인지 과정에 과부하가 걸리기 때문에 쉽게 번아웃에 빠지게 돼요. 그럴 때 명상을 통해 나에게 집중하면서 규칙적으로 마음을 휴식하는 시간을 가지면 활력을 찾을 수 있습니다. 사실 스트레스를 받는다는 생각이 든다면 그 생각의 스위치를 꺼버리면 되는데, 그게 잘 안 되죠. 집중력이라는 인지근육이 약하기 때문에 그 생각으로부터 주의를 전환시키기 어려운 거예요. 변화 상황에서는 나의 일상도 규칙적으로 정신적인 휴식시간을 갖는 새로운 일상으로 만들어 보세요.  


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